葉酸 ビタミンb12 不足 髪が抜ける

葉酸やビタミンB12不足で髪が抜ける?葉酸不足と抜け毛との関係は?

 

葉酸やビタミンB12は、美容や健康面において最近注目されている成分ですね。

 

抜け毛が増えたり、お肌のコンディションの悪さが気になってきたら、これは葉酸やビタミンB12不足のせい。。と、ちょっと心配になったりもします。

 

葉酸やビタミンB12不足と抜け毛には関係があるのでしょうか?

 

 

葉酸・ビタミンB12の不足と抜け毛の関係は?

葉酸やビタミンB12不足と抜け毛には関係があるといえます。

 

なぜなら、葉酸やビタミンB12は、新しい赤血球を作るためには欠かせないビタミンになるからです。

 

赤血球には、酸素を細胞に運び、不要な二酸化炭素を受け取る働きがあります。
細胞が活動するためには酸素が必要になりますから、赤血球が不足気味になると肌や頭皮も元気がなくなり、体調不良を感じやすくなります。

 

葉酸やビタミンB12が不足すると、いわば貧血状態になりやすなります。

 

そして、頭皮や毛は血液が運んでくる酸素や栄養を素に育まれますから、葉酸やビタミンB12が不足して貧血状態となると頭皮や毛が栄養不足になり抜け毛が増えたり、毛が成長しにくくなったりといったことになる可能性が高まります。

 

また、葉酸には、たんぱく質や細胞の核酸(DNAやRNA)を合成するために必要な補酵素としての働きがあります。

 

そのため葉酸が不足すると、細胞の新陳代謝が上手くいかなくなったりして炎症を引き起こす原因となることもあります。

 

葉酸が肌に良い影響を与えてくれると言われているのはこのためです。
頭皮も肌の一種になりますから、葉酸不足は頭皮にとっても悪影響を及ぼす要因となりうります。

 

こんな方は葉酸不足に注意!

葉酸は野菜や果物、レバーなど様々な食材に含まれているため、栄養バランスの良い食事をしていれば不足しにくい栄養素だと言われています。

 

ただ、野菜をあまり食べることがなかったり、外食が多く栄養バランスの悪い食事が多い方やお酒を沢山飲む方、喫煙する方は葉酸が不足しやすくなりますから注意が必要です。

 

また、葉酸は水溶性のビタミンで加熱に弱い性質がありますから、調理法によっては思うほど摂れなかったりすることもあります。

 

野菜を煮る場合にはできるだけ煮汁も一緒に摂るようにしたりして、効率良く補給していきましょう。
野菜が苦手な方は、サプリメントや青汁などを活用してみると手軽に補給できて便利です。

 

 

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抜け毛の原因は葉酸不足だけではない!こんな栄養素も大切

抜け毛が増える原因となる栄養不足は葉酸やビタミンB12だけではありません。

 

例えば、抜け毛を減らし、毛を育むためにはこんな栄養素も大切になります。
↓↓

  • たんぱく質
  • 亜鉛
  • 鉄分
  • ビオチン
  • ビタミンB群
  • ビタミンE

たんぱく質

たんぱく質は毛や頭皮を育むための材料となります。

 

これが不足すると毛や頭皮を作り出す材料不足となり、十分に育むことができません。
肉や魚、卵、豆類などを適度に摂り、たんぱく質を補給していきましょう。

 

沢山食べられない方はアミノ酸のサプリメントや酵素ドリンクを活用してみるのもおすすめです。
酵素ドリンク?と意外に思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、実は酵素にはアミノ酸が豊富に含まれています。

 

酵素ドリンクを摂ると、アミノ酸が補給できるだけではなく、腸内環境を良くしてくれる効果も期待できます。

 

亜鉛

亜鉛は毛母細胞の分裂を促して、発毛を促してくれる働きがあります。

 

亜鉛は吸収率の悪い栄養素である上に、体内から失われやすいという特徴があります。
例えば、ストレスや飲酒などで多く失われやすくなります。

 

特にストレスは亜鉛を大量に失う原因となりますから、ストレスが多い方は小まめに補給していきましょう。

 

亜鉛は牡蠣(カキ)など貝類やレバー・チーズ・卵黄・うなぎ・納豆・もも肉・アーモンドなどに多く含まれています。

 

鉄分

鉄分は赤血球の色素であるヘモグロビンの材料となり、不足すると貧血の原因ともなります。

 

貧血になると、栄養が十分に頭皮や毛に行き渡りにくくなり、抜け毛や薄毛を引き起こす原因となります。
生理で経血量が多い方は鉄分が不足気味になりやすいと言われています。

 

鉄分は体内での吸収率が悪い栄養素になりますが、たんぱく質やビタミンC、ビタミンB6、ビタミン12、葉酸、銅などと一緒に摂ると、吸収率が高まります。

 

鉄分が豊富な食べ物としては、豚や鶏のレバーやひじき、煮干し、切り干し大根などがあげられます。
サプリメントを活用する場合には、体内への吸収の良いヘム鉄がおすすめです。

 

ビオチン

ビオチンにはたんぱく質や抗炎症物質を作る働きがあります。

 

そのためコラーゲンやセラミドを生成したり、細胞を活性化して新しい皮膚を作り出す働きがあり、頭皮環境を整えるのにも役立ってくれます。

 

ビオチンが多く含まれる食べ物としては、卵黄や牛レバー、豆類、穀類などがあげられます。

 

ビタミンB群

ビタミンB群は肌やエネルギーを作り出すのに欠かせないビタミンになります。

 

頭皮も肌の一種ですから、頭皮にとってもビタミンB群は大切な栄養素になります。

 

例えば、ビタミンB2には細胞の再生を助けたり、免疫力をアップさせる働きがありますし、ビタミンB5(パテント酸)には皮膚や毛根に栄養を与える働きが、ビタミンB12には葉酸と協力して赤血球の合成を促す働きがあります。

 

ビタミンB群は単独で摂るよりも、いくつか組み合わせて摂取することで効果を発揮するという特徴があります。

 

ビタミンE

ビタミンEには抗酸化作用や血流改善作用があります。

 

抜け毛や薄毛の改善には頭皮の血流を促すことが大切になりますし、抗酸化作用で細胞の酸化を防げぐことは健康な頭皮を維持することに役立ちます。

 

ビタミンEはカボチャやアーモンド、卵、コーン油などに多く含まれています。

 

抜け毛を改善するためには、様々な栄養素をバランス良く摂ることが大切!

抜け毛や薄毛を改善するためには、頭皮や毛を育むのに必要な様々な栄養素を十分に届けていくこと大切になります。

 

そのため、特定の栄養素だけを積極的に摂るのではなく、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富な栄養バランスの良い食事を心がけていくことが改善の近道になります。

 

ただ、食事だけで頭皮や毛に良い栄養素をバランス良く摂っていくことは難しかったりしますから、栄養バランスを考えた食事に加えて、育毛サプリメントなどを活用していくと効果が出やすくなります。

 

育毛サプリメントには、頭皮や毛に良い成分がバランス良く配合されていますから、手軽に抜け毛や薄毛の改善に役立つ栄養素が摂れるというメリットがあります。

 

豊かな毛を育むには、とにかく十分な栄養が必要です。
十分な栄養がなければ毛を育む土壌となる頭皮も痩せてしまい、毛を十分に成長させたり、維持したりすることができなくなってしまいます。

 

抜け毛のケアというと育毛剤やシャンプーなどが注目されがちですが、やはり栄養豊かな血液で頭皮に十分な栄養を巡らすことが最も効果的な改善法になります。

 

抜け毛が気になるなら、まずは日頃の食事内容を振り返ってみましょう。

 

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